便秘是一个很常见的肠道问题。根据香港卫生署公布的数据，香港的社区居民中，成年人的便秘患病率为14.3%，小学生为12.2%，学前儿童高达28.8%。
前两年唐山市一个关注老年人便秘现状的调查也发现，当地某社区60岁及以上老年人的便秘患病率是30.9%，并且女性略高于男性。
从全球范围来看，一项综合了45个研究、超过26万名15岁及以上受访者的系统回顾发现，全球慢性原发性便秘的患病率为14%，其中女性17.4%，男性9.2%。
为什么会便秘？
当然，除此以外，便秘也可能由于生理变化，比如怀孕，或者日常生活模式改变引起，比如外出旅游。如果长期处于压力之下、心情压抑，也可能引起肠道功能紊乱，引起便秘或者拉肚子。
使用某些药物也可能造成便秘，如使用止痛药、利尿剂、补铁剂、含有钙或铝的抗胃酸药、抗抑郁药、镇静剂等等。使用泻药不当也可能让结肠的自然收缩功能减弱，导致便秘。
对于幼儿和学前儿童来说，他们有时候会因为对厕所感到厌恶、缺乏定时上厕所的时间、排便时感到痛苦等，故意压抑便意，导致便秘。
较大龄的儿童和青少年还有可能因为生活中的压力事件出现便秘，比如父母离异、考试成绩不理想、校内受欺凌等。
如何预防和缓解便秘？
01摄入足够的膳食纤维
无花果、桃、猕猴桃、李子（西梅）、杏、梨、柿子、莓类水果。
除了富含纤维素，水果中的果糖也可以起到“通便”的作用。
除了果糖消化能力的“因人而异”，不同的水果中的果糖含量也不同。不仅如此，水果中含有的其他糖类也会影响果糖的消化。所以，吃有的水果更容易“拉肚子”（果糖不耐受），而另外一些水果却不会。
（如果孩子便秘，可以考虑以上水果。注意，不包括香蕉。）
✅ 奶制品：
母乳或配方奶、酸奶。未添加辅食的配方奶喂养的宝宝也可能便秘，这种情况可以咨询医生考虑换一种配方奶（比如更接近母乳的蛋白质比例——蛋白质含量低的）。
❌ 香蕉、苹果泥不通便
不少人误以为香蕉缓解便秘，反而忽略了那些真正可以帮助排便的食物。
香蕉虽然长得像便便，但它并不是帮助我们排便的理想食物。没有熟透的青香蕉里含有较多的鞣酸（约100-250毫克/100克）和丰富的抗性淀粉（一种难消化、在小肠中不能被酶解的淀粉），吃了反而会加重便秘。随着香蕉成熟，果肉里的鞣酸和抗性淀粉会逐渐减少，但很难完全消失。所以并不推荐大家通过大量食用香蕉的方式促排便，毕竟我们还有很多富含膳食纤维的食物可供选择。
为了预防婴儿便秘，在为他们制作米糊、婴儿面的时候，可以尽量用糙米、五谷杂粮、燕麦等为原料，或者直接把这些高纤维食物作为主食。
02每天喝充足的水
6-12个月的宝宝，平均每日的奶量约600ml，这也是婴儿主要的水分来源。除了奶之外，每餐之间可以喝一些白水。
03坚持体育锻炼
高强度锻炼：
出汗，并且感觉“上气不接下气”，运动的同时几乎无法与人交谈，包括快跑、游泳等。
对年龄偏小的孩子们来说，把体育锻炼融入到游戏中（比如丢手绢、老鹰捉小鸡、跳房子），也是不错的选择。
鼓励小宝宝多爬、多动。如果是6个月内还不会爬的婴儿，可以让他们躺下，你举起他们的脚做蹬自行车的运动。
04不要忽略便意
05不要随意服用泻药
除非是医生开出的处方，否则不建议小孩子吃泻药。
2. 由于便秘不能参加正常活动；
3. 液体或软便从肛门漏出；
4. 肛门附件皮肤出现小而痛的撕裂；
5. 出现痔疮；
6. 伴有腹痛、发烧或呕吐。
小结
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