便秘是一个很常见的肠道问题。根据香港卫生署公布的数据,香港的社区居民中,成年人的便秘患病率为14.3%,小学生为12.2%,学前儿童高达28.8%。
前两年唐山市一个关注老年人便秘现状的调查也发现,当地某社区60岁及以上老年人的便秘患病率是30.9%,并且女性略高于男性。
从全球范围来看,一项综合了45个研究、超过26万名15岁及以上受访者的系统回顾发现,全球慢性原发性便秘的患病率为14%,其中女性17.4%,男性9.2%。
为什么会便秘?
当然,除此以外,便秘也可能由于生理变化,比如怀孕,或者日常生活模式改变引起,比如外出旅游。如果长期处于压力之下、心情压抑,也可能引起肠道功能紊乱,引起便秘或者拉肚子。
使用某些药物也可能造成便秘,如使用止痛药、利尿剂、补铁剂、含有钙或铝的抗胃酸药、抗抑郁药、镇静剂等等。使用泻药不当也可能让结肠的自然收缩功能减弱,导致便秘。

对于幼儿和学前儿童来说,他们有时候会因为对厕所感到厌恶、缺乏定时上厕所的时间、排便时感到痛苦等,故意压抑便意,导致便秘。
较大龄的儿童和青少年还有可能因为生活中的压力事件出现便秘,比如父母离异、考试成绩不理想、校内受欺凌等。
如何预防和缓解便秘?
01摄入足够的膳食纤维
无花果、桃、猕猴桃、李子(西梅)、杏、梨、柿子、莓类水果。
除了富含纤维素,水果中的果糖也可以起到“通便”的作用。
除了果糖消化能力的“因人而异”,不同的水果中的果糖含量也不同。不仅如此,水果中含有的其他糖类也会影响果糖的消化。所以,吃有的水果更容易“拉肚子”(果糖不耐受),而另外一些水果却不会。
(如果孩子便秘,可以考虑以上水果。注意,不包括香蕉。)

✅ 奶制品:
母乳或配方奶、酸奶。未添加辅食的配方奶喂养的宝宝也可能便秘,这种情况可以咨询医生考虑换一种配方奶(比如更接近母乳的蛋白质比例——蛋白质含量低的)。
❌ 香蕉、苹果泥不通便
不少人误以为香蕉缓解便秘,反而忽略了那些真正可以帮助排便的食物。
香蕉虽然长得像便便,但它并不是帮助我们排便的理想食物。没有熟透的青香蕉里含有较多的鞣酸(约100-250毫克/100克)和丰富的抗性淀粉(一种难消化、在小肠中不能被酶解的淀粉),吃了反而会加重便秘。随着香蕉成熟,果肉里的鞣酸和抗性淀粉会逐渐减少,但很难完全消失。所以并不推荐大家通过大量食用香蕉的方式促排便,毕竟我们还有很多富含膳食纤维的食物可供选择。

为了预防婴儿便秘,在为他们制作米糊、婴儿面的时候,可以尽量用糙米、五谷杂粮、燕麦等为原料,或者直接把这些高纤维食物作为主食。
02每天喝充足的水
6-12个月的宝宝,平均每日的奶量约600ml,这也是婴儿主要的水分来源。除了奶之外,每餐之间可以喝一些白水。


03坚持体育锻炼

高强度锻炼:
出汗,并且感觉“上气不接下气”,运动的同时几乎无法与人交谈,包括快跑、游泳等。
对年龄偏小的孩子们来说,把体育锻炼融入到游戏中(比如丢手绢、老鹰捉小鸡、跳房子),也是不错的选择。
鼓励小宝宝多爬、多动。如果是6个月内还不会爬的婴儿,可以让他们躺下,你举起他们的脚做蹬自行车的运动。
04不要忽略便意
05不要随意服用泻药
除非是医生开出的处方,否则不建议小孩子吃泻药。
2. 由于便秘不能参加正常活动;
3. 液体或软便从肛门漏出;
4. 肛门附件皮肤出现小而痛的撕裂;
5. 出现痔疮;
6. 伴有腹痛、发烧或呕吐。
小结
参考文献:
1. Leung L, Riutta T, Kotecha J, Rosser W. Chronic constipation: an evidence-based review. J Am Board Fam Med 2011; 24(4):436-51.
2. Canadian Digestive Health Foundation, Understanding constipation, http://www.cdhf.ca/bank/document_en/5understanding-constipation-.pdf
3. Bae SH. Diets for constipation. Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr 2014; 17(4):203-208.
4. Stanford Children’s Health, Constipation in Children, https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=constipation-in-children-90-P01986
5. Harvard T.H. CHAN School of Public Health, The nutrition source, banana, https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/bananas/
6. Suares NC, Ford AC. Prevalence of, and risk factors for, chronic idiopathic constipation in the community: systematic review and meta-analysis. Am J Gastroenterol 2011; 106(9):1582-91; quiz 1581, 1592.
7. Tam YH, Li AM, So HK, et al. Socioenvironmental factors associated with constipation in Hong Kong children and Rome III criteria. J Pediatr Gastroenterol Nutr 2012; 55(1):56-61.
8. Auth MK, Vora R, Farrelly P, Baillie C. Childhood constipation.BMJ 2012; 345:e7309.
原创文章,作者:悦小师,如若转载,请注明出处:稚护网