在过去的岁月中，也许你有很多次如此的经历：
夜深人静，卧室里，只有手机闪烁着光，让卧室显得更加的寂寥。你靠床靠半躺在床上，你右手拿着手机，正在看一部动作片，是你珍藏许久的、看了又看的床！上！动！作！片！
片中，一男一女/一男数女/多男多女/多男一女，衣不遮体，正在贴身肉搏，战况激烈，叫声激荡。你突然觉得这个片段还不够精彩，所以就让片子快进了数分钟，到了最能让你血脉喷张的画面。
你的左手也没闲着，此时化身为“五姑娘”，正在你的胯间上下套弄着。没一会，“五姑娘”突然加快的动作，你的表情随之也变得狰狞起来，手机的光映照在你的脸上，让你看起来有些可怖。
紧接着，一股白色的液体从你胯间射出，又落在了你的小腹上，你并没有着急去擦拭。
手机早被你仍在一旁，画面中的男女还兀自地如胶似漆着，但你对他们完全失去了兴趣，连看都不想再看他们一眼。
不过，当欢愉渐渐消失，你开始被或失落或惶恐或内疚的情绪滋扰着，很是后悔“五姑娘”对你做的事情。恨恨的地骂自己：我TM怎么又没忍住呢，再这样下去，我以后早泄了，可怎么办？下次一定不能这样了！
达摩克里斯之剑
当然，你所担心的也许不只是这个，但“自慰能导致早泄”无疑是最让你焦虑的后果之一。
自慰会导致早泄，似乎成为了无可辩驳的公理。向我咨询早泄的男生中，至少90%以上的男生，理所当然地认为，自慰是自己早泄的罪魁祸首。
自慰，成为很多男生头上想摆脱但又不舍摆脱的达摩克利斯之剑。
古今皆自慰
其实，与“五姑娘”谈恋爱并不止你一个人，她的“情人”遍布古今。
目前，我们无法得知古人的自慰率，但古人们却将“自慰”这种不登大雅之堂的事情，记载在了文学作品中。
《笑林广记》中就记载了这么一首诗：
独坐书斋手作妻，
此情不与外人知。
若将左手换右手，
便是休妻再娶妻。
一撸一撸复一撸，
浑身骚痒骨头迷。
点点滴滴遗在地，
子子孙孙都姓泥。
如果你以为只是《笑话大全》之类的文学作品有自慰记载的话，就错了。
名著《西厢记》中，由于张生一心想和崔莺莺约（炮）会，丫鬟红娘就用自慰来打趣张生，让他先用“指头儿告了消乏”。意思就是让张生通过自慰来缓解约见伊人的欲望。
巨著《红楼梦》中，贾瑞情迷凤姐，相思成灾，经常边想着凤姐边自慰：他二十来岁，尚未娶亲，迩来想着凤姐，未免有那指头告了消乏等事。
艺术源于生活，无论是下里巴人的《笑林广记》，还是阳春白雪的《红楼梦》都有对自慰的记载，想必古人的自慰比例也应该不低。
一、对自慰的恐惧
我国素有“一滴精，十滴血”的说法，所以，古人认为，自慰会“大伤元气”或“未老先衰”，但具体会导致什么疾病，并没有明说。也许喜欢留白的不仅有水墨画家，还有中医。
较之东方，西方人倒更为“认真”一些，人家专门写书来说早泄的危害。例如在1716年，腐国的一名匿名作者就为自慰者操碎了心，人家出版了《自慰：自慰的滔天罪恶及其全部的可怕后果》，书名看起来就能将自慰者吓得阳痿。事实也确实能将人吓阳痿，因为作者认为自慰会导致淋病、痉挛、癫痫、肺痨、阳痿、头痛、智力缺陷、背疼、丘疹、水疱、腺体肿大、发抖、眩晕、心悸、尿道流脓、浑身游走的疼痛、大小便失禁……
对自慰的鞭笞并未结束。六十四年之后的1760年，另一本《自慰》也面世了，书中还讲了一个案例，一个钟表匠，几乎天天自慰，甚至一天三次，结果呢，作者说：我发现他与其说是活物，不如说是一具尸体，他躺在稻草垫上，消瘦、苍白、肮脏，散发出恶臭，几乎失去运动能力。
浪漫的法国人民也没闲着，1758年，出版了《论手淫产生的疾病》，1830年出版《没有名字的书：献给年轻人、父亲们和母亲们》（本书以图片的方式，生动表现了自慰是如何一步步导致一个年轻人最后死亡的）……
当然，关于自慰危害的书籍，也不止这几本，但观点基本上大同小异，认为自慰是许多疾病的根源，并且都是语不惊人死不休，什么自慰能让人变白痴、变瞎子、手上长毛……
但自慰真有如此强悍的功能吗？
二、对身心有伤害的并不是自慰本身，而是对自慰的恐惧
说出来，你也许不相信： 自慰这种行为，有些人打娘胎中就会 。B超医生们，偶尔可以看到过胎儿在妈妈肚子里抚摸生殖器，甚至还发现了有类似高潮的反应。
从上世纪开始，医学界逐渐认为“自慰无害”。美国医学会早在1972年就公开承认“自慰是一种正常的行为”。
但直到现在我们依然生活在对自慰的恐惧中，媒体上充斥着大量自慰有害的文章。以至于很多男人们在自慰后，就会内疚与恐慌。
而实际上，自慰的一些后果并不是自慰本身导致的，而可能是你对自慰的恐惧导致的。我们唯一值得恐惧的是恐惧本身。
德国神经科医生葛利辛格曾经这样精辟地论述自慰所导致的后果：
自慰的坏处并不由于自慰本身，在于社会对自慰的态度以及这种态度在神经敏锐的人的心理上所引起的反应。
社会的态度使他感觉羞愧，让他忏悔，使他再三地决心向善，立志痛改。
可性冲动的驱赶并不因此而稍杀其势，终于让他的向善之心毁损，旧忏悔未冷而新忏悔又至。这种不断的内心交战挣扎，与挣扎失败后的创伤才是自慰的真正恶果。
无独有偶，美国性学家——金赛也对自慰有过类似的论述：
成百万的男孩生活在对“手淫”的无休止的精神讨伐之中，尽管如此，许多男孩仍然忍不住要干。许多男孩则陷入了克制-复发-再克制-在复发的怪圈中。对一个人的人格来说，没有什么比这危害更大的了。
核心意思就是，对自慰的恐惧比自慰本身对身心的伤害大。
其他不说，就拿自慰会导致人记忆力下降或变成白痴来说吧，按照这种观点进行推演，喜欢自慰的人，肯定是学渣啊。你想想一个记忆力不好的人，怎么可能记得住各种定理、各种公式、各种好文……
但金赛的调查表明，学霸好像都喜欢自慰啊，因为学历越高的，自慰比例越高。
其实，自慰跟性交一样，只是性爱的一种形式而已， 它并非恶魔 。对单身成年男女来说，在无规律的性生活的情况下， 适度自慰有益身心健康 。
三、你真的需要戒/减少自慰的频次吗？
不过，如果你属于下面几种情况的话，可以考虑减少或戒掉自慰的频次。
1、过度自慰
经常有粉丝这样问我：自慰好吗？我一般会回： 小撸怡情，大撸伤身 。紧接着下一个问题就会接踵而至：那每周自慰多少次算大撸呢？
大家在问我的时候，想当然地认为，世界上应该存在着一个像BMI（标准体重）一样的自慰频率标准，超过了就是大撸，少于等于就是小撸。
人类的性欲影响因素及其复杂，并非像人的体重那么简单。我们仅从身体素质来说，一个天天撸铁的人，一个天天宅在家的人，以及一个天天卧病在床的人，他们能承受的自慰标准肯定不同。天天撸铁的，可能每天两次都无所谓，但卧病在床的，每周一次都嫌多。
所以，我们不能简单地以一个数字来衡量是否过度！
数字虽然无法衡量，但我们可以用身体给你发出的信号来简单地衡量。
1）感觉身体被掏空
如果你自慰后，感觉疲劳不堪，就像身体被掏空一样，甚至到第二天还是如此，说明最近的频率有些高了。
2）有生殖系统炎症
有了前列腺炎、精囊炎、血精，以及其它阴部不适的症状或疾病。
3）腰酸背痛
自慰后，就感觉腰酸背痛。
如果出现上述三种情况任意一种，建议减少自慰频次。当然，出现上述三种情况，并非意味着自慰就是罪魁祸首，但减少自慰频次，有利于恢复。
2、有严重的心理负担的
有些人通过自慰来缓解压力，但有不少的人认为自慰给自己带来了空前的压力。
目前的社会舆论对“自慰”并不友好，从自慰的别称“手淫”就能看出来。
舆论普遍认为，自慰能导致各种疾病（基本上都是无稽之谈），再加上高潮后，人们往往会有一种“忧伤感”，所以，不少男生在短暂抽搐之后，就会陷入懊悔与恐惧之中。
如果你看了我的文章，还是身处恐惧无法自拔，那也可以考虑戒掉或减少频次。
3、宗教信仰
佛教“戒色”，基督教天主教虽不戒色，但反对自慰。如果你的宗教信仰反对自慰，那建议戒掉，从而免除身心的煎熬。
4、影响了工作与学习
自慰也是一种很消磨时间的“手艺”。
一旦你决定来一发，你就要寻找色情内容（黄色小说/图片/视频）、进行自慰、从抽搐后的状态恢复到常态，前前后后没有十来分钟估计无法结束。如果你每天都要来很多次，那就会花掉不少时间。
四、如何才能跟你的“五姑娘”说拜拜
多数情况下，你需要的是减少自慰频次，而非戒掉自慰。食色性也，我们提倡合理膳食，反对暴饮暴食；提倡合理性释放（适度自慰），反对纵欲过度。
喜欢就会放肆，但爱就是克制。如果你觉得有必要克制一下，那么可以从以下几种方法来进行。
1、寻找潜在的刺激源
到底是什么诱发了你的自慰行为。也许你会想当然地认为，肯定是性欲呀。
无可否认，没有性欲就不会自慰。但在某种程度上，性欲是一直存在的。问题是，为何你在这个时间点，而非其它时间点自慰呢？
一定是有其他因素诱发了你的自慰行为。由于你已经养成了自慰的习惯，你往往无视这些刺激源，但却会无意识地接受刺激源给你的暗示，然后开始自慰。
所以，你要找到你诱发你自慰的潜在刺激源。
当你冒出自慰的念头时，先不要急着去撸，拿出纸与笔，记录一下在你自慰念头冒出之前，你所处的状态与环境。一般你要记录这些内容：
1）你刚才看到了什么（人或物）；
2）你所处的地点；
3）时间；
4）你在想什么；
5）你正在做什么；
6）你的情绪（比如压力、开心、沮丧等）；
7）你穿的衣服（裸体的，还是紧身的）。
通过多次记录，你就会发现每次自慰前，都会有一些共性的因素，这些因素可能就是潜在的刺激源。当然，这些刺激源可能不止一个。
2、尽可能远离刺激源
当这些刺激源不再是暗搓搓地存在，而是已经放在台面上后，你就能有的放矢了，如果就能，尽可能远离这些刺激源，没有了刺激源，就不会有自慰行为。
比如当你发现只要自己独处，就想来一发，那么就尽可能减少独处的时间，可以去参加聚会、去公共场合散步等。
比如你发现只要看到露骨的画面时，就会来一发，那么就清除掉你手机里、电脑上、书架上的这些刺激源，或者放在不容易看到的地方。
比如你发现只要自己穿着紧身的衣服，就容易来一发，那么，从现在开始，就穿宽松的衣服。
3、建立替代行为
我们的世界太复杂，你肯定无法隔离所有的刺激源。有的人习惯在压力大的时候来一发，但压力并不是你想远离就能远离的。还有就是情色类的刺激源，你点击一个链接，打开了一个视频，就可能会突如其来。
不过，你已经有了第一层防御系统——你已经意识到了它们的存在，当你不得不面对这些刺激源时，那就要提前知道，它们的出现可能会诱发你自慰。让以前的无意识地接受暗示，变为有意识地预知后果。
任何一个习惯的养成，都是由于有奖励的回馈。比如你通过自慰，获得的是快感的回馈。如果没有这种回馈，你不会养成自慰的习惯。也正是由于这种回馈，让自慰很难成功戒掉或有效减少频次。
就算你能预知后果，明明知道前面是深渊，你也会跳下去，因为这种奖励太诱人了。所以，你还需要第二层防御系统——建立替代行为。就是当你觉得自己要自慰的话，通过做其他行为来替代自慰。
你要考虑一下，除了自慰之外，你还喜欢做什么，撸铁、看电影、玩游戏、购物、还是吃吃吃……
不过，你选择的替代行为最好满足以下两点：
- 替代行为，要能获得程度相当的回馈。你的习惯不会做赔本生意的，你也需要有替代的动力。
- 替代行为最好是一种良好的行为或者至少一种中性的行为。你将自慰换成了“嫖娼”，这，这，这就不好了。
4、设定目标，制定阶梯式激励计划
找到了潜在的刺激源，想好了替代行为，那就设定目标，先考虑你是要降低频次，还是戒掉自慰。如果你要降低频次，那么降低到每周几次或每月几次算是成功。
同时制定激励计划，最好是阶梯式的激励。在某个阶段内，达成目标，就奖励自己一次，如果连续成功多次，就给自己一份更大的奖励。就像公司销售部制定的销售激励一样。
比如，你计划每周只撸1次就算成功，那么当你达成目标的时候，就奖励自己吃一次大餐，如果连续一个月都成功了，那就再奖励自己短途旅游一次。
5、让目标与成就看得到见
你要将减少/戒掉自慰这件事进入你的视野，让你经常看得到，时刻提醒自己。
我的建议是，找一个今年的台历，一个放在书桌上，在每个月的页面顶部，写上你的目标。
早起之后，如果昨天没有自慰，那就打√号，如果自慰了就打×号。
这个看得见的计划，既是一种提醒，也是一种激励。当你看到一页几乎都是对号的时候，你就会诞生一种自豪感，而这种自豪感又会激励你坚持下去。
6、加入一个组织
人是群居性动物，在群体中，我们能获得更多的支持与力量。所以建议你加入一个互助小组，在小组内，大家可以相互监督，相互激励，也可以相互传授成功的经验。
但鉴于“自慰”的属性，大家可能不愿意参加线下的小组。所以，我建立了两个微信群：一个是 戒掉自慰群——剁手A计划 ，一个 是降低频次群——剁手B计划 。
我会在群里每周/天提醒大家打卡（当天/周成功的人就可以打卡）。当你看到别人每次都能成功后，你也会有坚改变与坚持的动力。万一你某次实在忍不住想撸上一发，也可以先到群里寻求帮助，让大家给你“忍住”的力量。
想强调一下，这两个群不是戒色群，我也不认为自慰是恶魔。任何事情都有双面性，希望大家能正确科学地对待“性”。
7、不怕失败
通向成功的路上，不可能一帆风顺。跟自慰的斗争，不可能一蹴，所以，你总会遇到失败，遇到坎坷。千万不要因为失败了一次，就自暴自弃，毁掉你以前的努力。
8、下定决心
有志者事竟成。除了上面的七条之外，减少/戒掉自慰能否成功，你的决心很重要。针对“自慰”而言，决心不应该只是一句口号，你首先应该用一个行动来证明你的决心：在非贤者时间里，删除你手机/电脑/移动硬盘/网盘中的黄色图片、视频、小说，删除你收藏夹里收藏的黄网（抽搐后才删除的不算）。
如果你没有决心删除这些，意味着你还未真的下决心。
——本文完——
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