阴道松弛怎样让阴道变紧?怎样缩阴?

阴道松弛想重新恢复紧致,优先推荐锻炼PC肌,并且锻炼PC肌一点也不复杂。

很多“专家”喜欢将简单的事情变复杂。明明无论是站着,还是坐着,又或躺着,无论是在等车,还是在上班,又或躺在床上刷手机就能进行PC肌锻炼,可被keep上一些专家给搞得异常复杂,好像不如此,就不够牛×一样。

是PC肌,不是PC机

不少人第一次听到PC肌,还以为说的是个人电脑——PC机。

PC肌也叫做耻尾肌,(女性)是音道到肛门之间的肌肉群,再具体点就是从小腹的耻骨向后,到肛门上方的尾骨这部分肌肉。

由于耻骨的英文首字母是P,尾骨是C,所以经常被叫做PC肌。

你大致可以PC肌想象成一张有弹性的网,这张网“兜着”很多器官与组织,其中就包含阴道、尿道、膀胱、直肠等。

这张网若弹性良好,hold得住这些器官,各个器官与组织就能居其位谋其职。

坏消息是,就像我们的肌肤会失去弹性变得松弛一样。炎症、外伤、妊娠、分娩、久站、肥胖等会也让PC肌越来越萎缩松弛。

一旦PC肌萎缩松弛,尿道、膀胱就可能无法继续呆在原来的位置了,轻则出现尿失禁,重则尿道黏膜脱垂、膀胱膨出等。

好消息是,PC肌的弹性具有可逆性,不断地收缩+外推PC肌,就可以恢复PC肌的弹性。这跟健身一个道理,经常健身的人,肌肉会更紧绷。

从改善尿失禁到提升性福感

锻炼PC肌“初心”原是改善女性的尿失禁问题,只是女性们锻炼着锻炼着又发现了新大陆……

锻炼PC肌的运动,被称为「凯格尔运动」,凯格尔是一名妇科医生。他在1948年首先提出锻炼PC肌可以有效改善女性尿失禁的问题。

尿失禁指的是尿液经尿道不自主的漏出。尿失禁好发于女性,每3个女性就有1个存在不同程度的尿失禁问题,不少女性打个喷嚏、跳一跳就能“尿”出来。一个成年人还会尿裤子,让人感觉很羞耻。

凯格尔运动这种不打针不吃药不开刀的疗法,很受女性的欢迎。并且疗效很好,凯格尔后来统计分析了3000名通过凯格尔运动治疗尿失禁的病人,发现该运动的治愈率在86%左右,形势喜人!即时过了大半个世纪,凯格尔运动依然没有落伍,目前仍然出现在医生的处方中!

与此同时,凯格尔还发现一个锻炼PC肌的一个“副作用”: 凯格尔运动改善了这些病人的性反应 。许多女性因此获得了人生中的第一次高潮。

于是他提出了一个“假说”:音道的敏感性与肌肉张力有关,可以通过肌肉运动来改善。遗憾的是,由于种种原因,凯格尔没有继续研究下去!

1979年,格雷伯(Graber)夫妇为了证明凯格尔的观点是否靠谱,开展了一项200多名女志愿者参与的关于PC肌与性高潮关系的调查。他们将这些志愿者分为三组:

  • 无高潮组(153名):在任何条件下都无法高潮;
  • 音蒂高潮组(114名):在合体运动中无法高潮,但直接刺激音蒂可以高潮;
  • 音道高潮组(23名):可以在合体运动中达到高潮的。

他们将一种可以测试PC肌肌肉强度的仪器——会阴压力计(该仪器由凯格尔发明),放入志愿者的音道中,然后收缩PC肌,让音道壁挤压压力计,从而在位于体外的气压计产生数值。

结果是各组的PC肌收缩力差异相当明显:

  • 音道高潮组值最大,数值是17;
  • 音蒂高潮组次之,数值是12.31;
  • 无高潮组最弱,数值是7.42。

音道高潮组是无高潮组的2倍还多!这就证明了凯格尔的观点是成立的!即:音道的敏感性与音道收缩力有关系。

其实,这个也好理解。被PC肌“兜着”的器官,除了有尿道与膀胱之外,还有音蒂、音道等。

PC肌松弛后,会有一系列的连锁反应。

首当其冲的是音道,它也会变“松垮”,进而导致神经组织变“分散”,敏感性降低;且在合体运动中,男女生殖器的摩擦力会减弱。

对音蒂也有影响。(我推测)音蒂头露出的体积会有所减少,与音道口的间距也会增大,这又会削弱在合体运动对音蒂的刺激。

结果就是女性在合体运动中快感变弱,难以高潮!

你需要锻炼PC肌吗?

PC肌也被一些人称为性肌或性福肌。这有一定的道理。

PC肌女性锻炼PC肌可以改善音道松弛,增强音道敏感度,提升高潮率。

不仅是女性,男人锻炼PC肌也可以在一定程度上提高硬度,以及延长房事时间。

其实,性肌或性福肌的称呼是将PC肌给“叫小”了。因为PC肌还与泌尿系统、肠道有关联,锻炼PC肌还可以改善尿失禁(女性)、膀胱/尿道脱垂、直肠脱垂以及痔疮。

凡事过犹则不及,PC肌锻炼亦如此!在锻炼PC肌之前,你需要先自测一下PC肌是否松弛。

先说三种简单检测方法。

1、有分娩经历的女性,建议锻炼PC肌

妊娠时,随着胎儿越来越大,子宫对PC肌的压力也会日益增大,“过载”现象从而损伤PC肌。

顺产时,婴儿在“撑大”音道的同时,也撑大了PC肌,会撕裂PC肌。

所以,有妊娠、顺产经历的女性,音道较未生育过的女性松弛,特别是生育了二胎或多胎的女性。

2、有压力性尿失禁的女性,建议锻炼PC肌

具体来说,就是在大笑、咳嗽、打喷嚏、跑步、跳跃会有尿液流出来的女性。

3、来自丈夫/男票的感觉

春江水暖鸭先知。女性是否松弛,丈夫也有一定的发言权。如果丈夫觉得妻子有很强的包裹感,那妻子应该没有PC肌无力的问题。反之,如若进出犹如无人之境,感觉不到什么,那么妻子就可以怀疑自己的PC肌有松弛的问题了。

再说两种用手指检测的方法。

1、单指法

通过伸入体内的一根手指来测量PC肌的强弱。

为了方便手指进入体内,可以事先给食指或中指涂上润滑液。

约伸入3cm左右后,手指适当弯曲,指腹轻压音道后壁(即靠近背部的音道壁),接着收缩并放松PC肌(我会在后面讲如何收缩),若感受了PC肌收缩带来的震动,就找到了PC肌。

然后每伸入1-2cm,就重复上述的动作(轻触音道后壁,收缩并放松PC肌)。

根据凯格尔的观点,健康的PC肌应该有三指厚,而无力的PC肌可能会萎缩得就像铅笔一样又窄又细。

如果女性的PC肌足够强,应该能在3个停顿处感受到PC肌的存在。

如果女性的PC肌不太弱,那只能在1个停顿处感受到PC肌的存在。

2、双指法

即通过伸入体内的食指与中指来判断PC肌的强弱。

就像单指法一样,插入体内前,给两根手指涂上润滑液。

食指与中指并拢全部插入音道后,双指自然张开呈剪刀状,接着收缩PC肌,看看音道是否能让双指重新并拢。

如果能重新并拢,说明女性的PC肌是足够强的。反之,则比较弱。

开始进行PC肌锻炼后,单指法与双指法也可以用来测试锻炼效果。

找到PC肌

在临床上,不少泌尿科医生遇到过这么一个“怪现象”。

根据医生的建议,压力性尿失禁患者开始锻炼PC肌,可锻炼数月之后,尿失禁的问题没有得到丝毫的改善,膀胱依然像开了天窗,稍不注意,就会漏尿。以至于患者怀疑是不是医生诊断错了?

经过医生的再次诊断,医生也懵圈了:不是锻炼了几个月了吗?可怎么就像没锻炼过一样?患者的PC肌依然很弱很无力。

最后才发现,患者虽锻炼了这么久,但锻炼个寂寞:她主要锻炼的是臀部与腹部的肌肉,而非PC肌。

所以找到PC肌很关键,不然就是竹篮打水一场空。

可PC肌,不是你的腹肌、肱二头肌,能摸得着看得见。那如何才能锻炼到正确的肌肉呢?

1、在嘘嘘中找PC

当女生在卫生间开闸放水的过程中,突然憋住不尿。如果细心感觉,你在做憋住不尿的动作时,会感到自己收缩某块肌肉,对,这这块肌肉就是PC肌。

憋住不尿后,再次开闸放水,并做出加速尿尿的动作(就像你要快点尿完一样),此时,你会感觉自己在向外推PC肌。

尿尿时,你可以连做几次 憋住尿—加速尿—憋住尿 的动作,并且记住做憋住尿(收缩PC肌)与加速尿(外推PC肌)动作的感觉。

所谓的凯格尔运动(我喜欢将其称为「PC肌收推操」,这个名称更形象),就是不断重复地做类似憋住尿—加速尿的动作。

如果没记住,等待下次尿尿时,再继续重复憋住尿—加速尿的动作,直到记住。

记住后,你需要检验一下「PC肌收推操」做得是否正确。

2、对镜验成果

女生关上卧室的门并锁好,脱掉裤子与胖次,坐在床上……

先等等,你别误会,我不是让你跟伴侣做不可描述的运动的,而是让你检验你做的PC肌的收缩与外推是否正确。

你拿一面小镜子,双腿呈M型坐在床上,将镜子放在私处前方,对着镜子开始收缩并外推PC肌。若动作正确,在收缩外推PC肌时,你看到会阴(私处与肛门之间的部分就是会阴)跟着上下移动,以及入口会随着收缩而闭合,外推而张开。

这里有注意两点。

一是,如果收缩后,不能通过外推让入口张开,可能意味着你有外推并没有练习好,需要在尿尿时,继续加速尿尿找感觉。或你有骨盆肌肉紧张(音道痉挛)的问题。

外推PC肌与收缩PC肌同等重要。很多人只会收缩而不会外推PC肌,还有不少人将停止收缩后PC肌的自然放松当做外推。这都是错误的。与收缩一样,PC肌的外推也是一个人为的主动发力过程。只收缩不外推的锻炼会让效果大打折扣。

经常看我文章或教程的同学应该知道,我以前称「PC肌收推操」为「PC肌收放操」。几年实践下来,发现大家对pc的外推重视得远远不够。在这里特将“放”改为“推”,就是想提醒大家一定要重视PC肌的外推。

二是,你还要注意自己的小腹与臀部是否也会跟着动,若也跟着动,说明你并没有学会单独控制PC肌。你必须学会如何在不移动其他肌肉的情况下只锻炼PC肌。如此才能取得更好的锻炼效果,并且做起来也不会太累。

当你学会了PC肌收推操,就可以按照下面的计划进行锻炼了。

PC肌收推操练起来

与其它锻炼一样,PC肌收推操也要循序渐进,不然就会伤害到肌肉。

不一样的是,PC肌锻炼可以随时随地进行,无论你是站着,还是躺着,是开车,还是坐车,是工作,还是吃饭,都可以锻炼起来,并且没人知道你正在锻炼PC肌,隐私性极强!

锻炼可以分为5个阶段:

一、3秒段练习

  • 动作要领: 吸气的时候,收缩pc肌,并保持收缩状3秒;呼气时,外推pc肌,并坚持外推状3秒
  • 练习频次: 每天早晚各一次。每次锻炼5组,每组10下,一收一推算一下。即每天收缩PC肌100下。
  • 练习时长: 连续锻炼3天,从第4天开始进入5秒段练习。

二、5秒段练习

  • 动作要领: 同3秒段,但收缩状与外推状各保持5秒。
  • 练习频次: 同3秒段。
  • 练习时长: 连续锻炼6天,从第10天开始进入10秒段练习。

三、10秒段练习

  • 动作要领: 同3秒段,但收缩状与外推状各保持10秒。
  • 练习频次: 同3秒段。
  • 练习时长: 连续锻炼50天。

五、维持段练习

2个月后,可以减少频次,每周锻炼2-3次即可,每次5组。

或者经过单指法检测,发现PC肌已经增宽到3处;或经双指法检测,收缩PC肌,可以顺利将呈剪刀状的两指合拢。就可以进入维持段练习。

刚开始时,你可能很容易忘记锻炼,三天打渔两天筛网式的锻炼,可是无法让萎缩无力的pc肌变得坚劲起来的。

所以,我建议大家可以设置一个手机闹铃进行提醒,或在显眼的位置,比如办公桌上贴一个便条进行提醒。

——本文完——

原创文章,作者:悦小师,如若转载,请注明出处:稚护网

悦小师悦小师
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